食べ過ぎ対策3か条

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いくら運動を心がけていても、

摂取するカロリーが消費する分を上回っていれば、

余分な脂肪が身体へと蓄積されてしまいます。

 食べ過ぎ防止のため、日々心掛けておきたい「食べ方」をご紹介します。

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まずはゆっくり食べること。

30回嚙む、とよく言われることでもありますが、

よく噛むイコール時間をかけて食事をすることは、

満腹中枢を刺激するには実際とても効果的です。

その他にも、利き手ではない方を使うことで、

食事のペースを落とすことができます。

脳トレになるのもポイント。

多少の失敗が許される、自宅での食事の際に

トライしてみてはいかがでしょうか？

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次に、食事の順番。

ベジタブルファーストやスープや汁物を先に食べるなど

工夫できることは多々あります。

好きなものを先に食べておく、これはビュッフェなど

自分で量をコントロールしなければいけない食事の際に

おすすめの方法です。

食べたいものを「とっておく」と無理してでも食べがち。

美味しく食べることのできる段階のうちに食べることで、

食べ過ぎ予防になります。

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「ゆっくり」食べることと、「だらだら」食べることは別物です。

だらだら食べ続ければ、食べる量も必然的に増えてしまいます。

食後にコーヒーや緑茶を飲む、

すぐに食器を片付ける、ハミガキをするなど

食事の終わりの「合図」を決め習慣化すると

きっと切り替えもスムーズにいくはずです。

家での食事、社食、外食、特別な場面での食事など

シチュエーションによってもできる対策は異なります。

食べ過ぎて、身体的に、さらに心理的にも後悔することが

少しでもなくなるように、小さな積み重ねを心がけましょう。

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