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健康コラム
おうちで有酸素運動
おうちで有酸素運動
外での運動、気分も晴れていいですが、
日焼けや熱中症にも気を付けなければいけません。
あまりに暑すぎる天気予報…
そんなときはおうちトレーニングに切り替えてみましょう!
今回ご紹介するのは「ゆっくりスクワット」。
スペースのないお部屋の中でも、その場でできる筋トレ×有酸素運動です。
スクワットは筋トレとしての効果はもちろん、
下半身の大きな筋肉を動かすため消費カロリーも少なくありません。
ゆっくりと時間をかけて行うことで、脂肪燃焼をする運動の側面も持ち合わせています。
ヒップアップや体幹への刺激も期待できる、とても優秀なトレーニングです。
肩幅に足を開いたら、つま先は少し外側に、太もも、腰を意識しながら身体を下げていきます。
太ももが床と平行になる位置で5秒間キープ。ゆっくりと元の姿勢へ戻ります。
時間をかけて丁寧に、ぐらつかないよう足の裏でしっかり踏み込むことがポイントです。
一日3セットを目標に、まずは一週間トライ!
冷房の中で冷えている身体は、思ったよりも鈍くなっているものです。
普段使わない筋肉が刺激されることで、筋肉痛を感じる場合も。
屋外での運動代わりに、もちろん併用してもOK。
膝や腰に負担もあるため、無理のない範囲で継続してください。
外での運動が快適になる季節に備え、
おうちでもトレーニングを積み重ねていきましょう。
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