たぷたぷは卒業！二の腕ケア
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薄着の季節になると気になるのが
「二の腕」ですね。
早めにケアを始めて、夏に備えましょう！
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一般的に、「二の腕」と呼ばれる部分は
力こぶと反対側の腕の裏側、上腕三頭筋です。
この部分は、腕を伸ばす動きに関連しています。
では上腕三頭筋に特化した、簡単トレーニングをご紹介！
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準備するものは、500mlペットボトルを2本。
もちろんダンベルなどをお持ちであればそれでもOKです。
負荷となるものを持ったら、
ひざを軽く曲げ、両腕は身体の真横に。
この姿勢からスタートします。
肩甲骨を寄せるようにイメージするのがポイント。
二の腕に効くのを感じたら、
一度、肘を曲げて最初の姿勢に
ゆっくり戻しましょう。
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トレーニングに加え、マッサージもプラスしてみてください。
筋肉、脂肪をほぐすように少し強めに絞ったら、
腕全体をなでるようにマッサージ。
ひじの内側や、脇の下、鎖骨は
老廃物のろ過が行われるリンパ節。
やさしく押して、流れを促してあげるのもおすすめです。
一日での変化は難しいですが
コツコツとしたケアで、
健康的な二の腕を手に入れましょう！
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