どれだけ知ってる？基礎代謝
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ダイエットや、健康維持のため運動をする方にとって
大切なキーワードとなる「基礎代謝」。
身体を動かさなくても、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
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実は基礎代謝は、私たち人間が1日に消費するエネルギーの
約7割を占めているとされています。
もちろん年齢や体型、筋肉量により基礎代謝量は異なりますが
年齢ごとに基準値が設けられ、
基準値×体重でおおよその基礎代謝量を計算できます。
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計算の結果に、個々の「身体活動レベル」を掛け合わせると
食事から摂取する必要のある1日のエネルギー量、
カロリーが導き出されます。
アスリートや肉体労働者、デスクワーク中心の会社員とでは
日中の活動量が異なります。それを考慮し、
身体活動レベルは低い・普通・高いの3つに分かれています。
必要なカロリーを知っておくことで、
食事をコントロールしたり、取り過ぎた分を運動やスポーツで消費したりと
ダイエット、減量に賢く取り組むヒントとなります。
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さて、よく聞かれる「筋トレで基礎代謝をあげる」というのは
基礎代謝のすべてが筋肉由来ではないため簡単ではありません。
しかし、効率的にエネルギーの消費を狙うのであれば、
身体の中でも大きな筋肉、大殿筋（お尻）や大腿四頭筋（太もも）を使う
トレーニングを取り入れるのがおすすめです。
年齢が上がるにつれ、代謝が下がるのは自然なこと。
その変化の幅を少しでも緩やかに、今ある基礎代謝を
できるだけキープすることを目標にしてみましょう。
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