階段で、めざせ！シェイプアップ
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ジムに行くには、時間もお金もない…
自宅にトレーニングできるスペースは…。
運動を始められない理由は、考えればいくつも出てくるものです。
ではいつもの「ついで」ならばどうでしょう！
多くの人がほぼ毎日使うであろう「階段」を使って
シェイプアップを目指しませんか？
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まずは上りから。
ただ上るだけでも、もちろん体力、筋力を使いますが
さらに、なかなか使わない筋肉に効かせてみましょう！
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階段を上るとき、前に重心を掛け過ぎると、
ひざや前ももの筋肉ばかりに負荷がかかってしまいます。
かといって後ろに倒れてしまうのも危ないのでご注意を。
前に進みつつ、上に引っ張られるイメージを持つと
バランスが取りやすくなるはずです。
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それでは、階段を下るときはどうでしょう。
しっかり着地することが、安全に下るためには大事なこと。
つま先が先なら脚前面、かかとから床につくと
ふくらはぎや太もも裏、おしりの筋肉にじわじわ効いてきます。
近くの階段や、踏み台を使って、
どんなふうに違いを感じるか、試してみてくださいね。
お家でできないのなら、ぜひ通学や通勤のついでに！
エスカレーターが整備されている場所も多いですが
「今日は階段。」
そんな日も作って、ぜひコツコツと
シェイプアップを目指しましょう！
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