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HOME   健康コラム   骨を強くしよう!

骨を強くしよう!

骨を強くしよう!

  ・

健康的な生活に欠かせないのが運動ですが、

その種類により、特に鍛えられる部位がそれぞれ違います。

ランニングやウォーキングでは持久力、

ストレッチではしなやかさ、ウェイトトレーニングでは筋肉。

しかしあらゆる運動の枠を超え、

さらには人間が生きていくこと自体により深く関わっているのが

「骨」ではないでしょうか?

強い骨、健康な骨を維持するための秘訣を

3つにまとめました。

 ・ 

 ・ 

まずはなんといっても栄養です。

乳製品に多く含まれるカルシウムは、骨の素となることで有名。

それに加えて、摂取したカルシウムの力を

存分に発揮させるために大事なのがビタミン類です。

特にビタミンDは体内への吸収を促進し、

ビタミンKが骨への沈着を助けます。

そのほかにも、骨がその貯蔵庫の役割を果たしているマグネシウムや

骨の多くを占めるたんぱく質、コラーゲンに関連したビタミンCも

骨にとって大事な栄養といえます。

 ・ 

 ・

意外な2つ目は、「日光浴」。

先ほどご紹介した鮭や卵、きのこなどの食べ物から

摂取することができるビタミンD。

ですが、天然に含む食品はそう多くはありません。

外から得られない…そんな不安を補うのが、日光浴。

人間は、皮下脂肪に含まれるコレステロールの一部から

ビタミンDを生成することができるんです。

ポイントは直射日光に当たること。

(皮膚がん等のリスクもあるため、程度にはもちろん配慮が必要です!)

窓越しや日陰の中では、効果は少ないため、

屋外での日光浴を取り入れることが、骨の健康維持により重要なのです。

  ・

 最後はやはり、運動。

骨は負荷をかけるほど、骨を作る細胞の働きが活発になります。

逆に運動不足になると、骨からカルシウムが溶け出し

骨粗しょう症などにつながる可能性もあります。

座っているより立っている状態、

さらに、かかとに重力がかかる動きが骨への刺激として効果的です。

ジャンプの動きが入ったスポーツやトレーニング、

ウォーキングの際にも、かかとへの体重移動を

意識することも一つの方法です。

栄養、日光浴、運動。

バランスよく取り入れて、いつまでも元気な骨を守りましょう。

  ・

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