骨を強くしよう！
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健康的な生活に欠かせないのが運動ですが、
その種類により、特に鍛えられる部位がそれぞれ違います。
ランニングやウォーキングでは持久力、
ストレッチではしなやかさ、ウェイトトレーニングでは筋肉。
しかしあらゆる運動の枠を超え、
さらには人間が生きていくこと自体により深く関わっているのが
「骨」ではないでしょうか？
強い骨、健康な骨を維持するための秘訣を
３つにまとめました。
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まずはなんといっても栄養です。
乳製品に多く含まれるカルシウムは、骨の素となることで有名。
それに加えて、摂取したカルシウムの力を
存分に発揮させるために大事なのがビタミン類です。
特にビタミンDは体内への吸収を促進し、
ビタミンKが骨への沈着を助けます。
そのほかにも、骨がその貯蔵庫の役割を果たしているマグネシウムや
骨の多くを占めるたんぱく質、コラーゲンに関連したビタミンCも
骨にとって大事な栄養といえます。
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意外な2つ目は、「日光浴」。
先ほどご紹介した鮭や卵、きのこなどの食べ物から
摂取することができるビタミンD。
ですが、天然に含む食品はそう多くはありません。
外から得られない…そんな不安を補うのが、日光浴。
人間は、皮下脂肪に含まれるコレステロールの一部から
ビタミンDを生成することができるんです。
ポイントは直射日光に当たること。
（皮膚がん等のリスクもあるため、程度にはもちろん配慮が必要です！）
窓越しや日陰の中では、効果は少ないため、
屋外での日光浴を取り入れることが、骨の健康維持により重要なのです。
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最後はやはり、運動。
骨は負荷をかけるほど、骨を作る細胞の働きが活発になります。
逆に運動不足になると、骨からカルシウムが溶け出し
骨粗しょう症などにつながる可能性もあります。
座っているより立っている状態、
さらに、かかとに重力がかかる動きが骨への刺激として効果的です。
ジャンプの動きが入ったスポーツやトレーニング、
ウォーキングの際にも、かかとへの体重移動を
意識することも一つの方法です。
栄養、日光浴、運動。
バランスよく取り入れて、いつまでも元気な骨を守りましょう。
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