おうちで有酸素運動
外での運動、気分も晴れていいですが、
日焼けや熱中症にも気を付けなければいけません。
あまりに暑すぎる天気予報…
そんなときはおうちトレーニングに切り替えてみましょう！
今回ご紹介するのは「ゆっくりスクワット」。
スペースのないお部屋の中でも、その場でできる筋トレ×有酸素運動です。
スクワットは筋トレとしての効果はもちろん、
下半身の大きな筋肉を動かすため消費カロリーも少なくありません。
ゆっくりと時間をかけて行うことで、脂肪燃焼をする運動の側面も持ち合わせています。
ヒップアップや体幹への刺激も期待できる、とても優秀なトレーニングです。
肩幅に足を開いたら、つま先は少し外側に、太もも、腰を意識しながら身体を下げていきます。
太ももが床と平行になる位置で5秒間キープ。ゆっくりと元の姿勢へ戻ります。
時間をかけて丁寧に、ぐらつかないよう足の裏でしっかり踏み込むことがポイントです。
