どれだけ知ってる？基礎代謝

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ダイエットや、健康維持のため運動をする方にとって

大切なキーワードとなる「基礎代謝」。

身体を動かさなくても、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。

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実は基礎代謝は、私たち人間が1日に消費するエネルギーの

約7割を占めているとされています。

もちろん年齢や体型、筋肉量により基礎代謝量は異なりますが

年齢ごとに基準値が設けられ、

基準値×体重でおおよその基礎代謝量を計算できます。 

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計算の結果に、個々の「身体活動レベル」を掛け合わせると

食事から摂取する必要のある1日のエネルギー量、

カロリーが導き出されます。

アスリートや肉体労働者、デスクワーク中心の会社員とでは

日中の活動量が異なります。それを考慮し、

身体活動レベルは低い・普通・高いの3つに分かれています。

必要なカロリーを知っておくことで、

食事をコントロールしたり、取り過ぎた分を運動やスポーツで消費したりと

ダイエット、減量に賢く取り組むヒントとなります。

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さて、よく聞かれる「筋トレで基礎代謝をあげる」というのは

基礎代謝のすべてが筋肉由来ではないため簡単ではありません。

しかし、効率的にエネルギーの消費を狙うのであれば、

身体の中でも大きな筋肉、大殿筋（お尻）や大腿四頭筋（太もも）を使う

トレーニングを取り入れるのがおすすめです。

年齢が上がるにつれ、代謝が下がるのは自然なこと。

その変化の幅を少しでも緩やかに、今ある基礎代謝を

できるだけキープすることを目標にしてみましょう。

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